作者：楊力

提防「寒從膝蓋入 」
有些女性怕看起來過胖或是臃腫，
喜歡在冬天少穿一些，
穿件安全褲搭配小短裙或一條牛仔褲就出門。

重量訓練固然有很多好處，
但百利總有一害，
運動傷害是最常見也最惱人的副作用。

身體各大關節中，
膝蓋是最常出狀況的關節之一。

(圖/照護線上)

你是否有「蹲不下去、站不起來」的困擾？
很可能是「關節炎」在作祟。
而最常見的關節發炎類型，
就是「退化性關節炎」。

(圖 / shutterstock)


保護膝蓋最好的方法，
並不是都不動，而是要做對的運動訓練，
讓大腿前側的股四頭肌、

關節的骨頭間由非常堅實的軟骨組織所包圍，
輕微磨損時，軟骨可自行修復，
但如果磨損太嚴重，
軟骨會變得越來越薄且粗糙，最後破裂，
軟骨無法包覆關節的骨頭就會裸露出來
和下一個連接的骨頭互相摩擦，

(圖 / 張健淵醫師提供)

人老了，是否常常出現不能順暢的活動膝蓋、
有時還會膝蓋腫脹、無法彎曲的情形？
事實上，膝蓋疼痛，大致可分為三個部位，
專業醫師要用一張圖告訴你，

骨質疏鬆症是高齡化社會中常遇到的疾病，
根據研究統計，台灣骨質疏鬆症患者
多數是年齡大於 50 歲的年長者，
其中女性盛行率高達 10.75% 、男性則是 4.15% ，
女性比例足足為男性的兩倍有餘。
骨質疏鬆症不只是引發體內骨質大量流失的疾病，

隨著年齡增長，人步入 40 歲後，
身體機能快速退化，不但容易中年肥胖，
罹患三高疾病和心臟病的風險也明顯增加，
因此，世界衛生組織近年不斷鼓勵中年人多運動，
以增強活力和促進健康。
不過，運動種類百百種，該選哪一種呢？