【編聊邊看，我想讓你知道的是】

家中長者跌倒受傷後，

常為了安全顧慮，認為坐輪椅比較好，

但其實坐著輪椅

不只會加速雙腳的退化，

也加重了長照的難度。

或許你可以鼓勵家中長者，

學習這位 96歲爺爺的方式，

拋棄輪椅，用健走杖走回自己的路！

 

繼續看下去...

 

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文／林冠廷

 

多數長者跌傷後，

只能坐輪椅曬太陽

我的岳父，

在 94 歲時因為打太極拳時跌倒，

拳友看他走路不穩，

怕他發生意外，便勸他不要再來打拳。

從此，看護便推著輪椅送他去公園曬太陽。

當我注意到岳父虛弱無力，

去到椅子上站起來時，他已經坐輪椅半年了！

需要人攙扶三次，才能從椅子上站起來，

走路搖搖晃晃，

難怪看護不敢讓他自己走，

必須依賴輪椅。

 

我在急診室處理過太多臥床病患了！

一旦失去行動能力而臥床，

老年生活品質低落，

長期照顧起來更不容易。

我開始積極尋求

可以幫助他恢復行動能力的方法，

希望還來得及逆轉。

 

「台灣已經進入高齡社會，

但照護高齡者的觀念仍停留在保護約束。

長者一旦走不穩，擔心跌倒，

就直接依賴輪椅甚至臥床。

輪椅文化起因是

過度保護的錯誤觀念，

銀髮照顧者或醫療照護機構

為避免發生跌倒意外，就過度保護，

太早將長輩約束在輪椅或是病床。

不但沒有針對問題改善行動能力，

反而剝奪自主運動的機會，

加速肌少症的惡化，

衍生出沉重的長期照護問題。」

 

 

坐輪椅看似安全

對長者其實是治標不治本

以前每次去看他，

都是坐在沙發上看電視，

很少起身走動，

所以晚了半年才發現走路不穩的問題。

當發現長輩走路速度變得較慢，

站坐姿勢變換呈現慢動作，

或是走路不穩，

就應該要積極的復健，增強肌力。

使用輪椅看似安全，

卻喪失了運動鍛鍊的機會，

使得肌肉更加萎縮，

並不是真正解決問題的辦法。

 

「研究發現：老人家跌倒之後，

一年內再次跌倒的機率是 60%。

跌倒造成髖關節骨折，

平均每次骨折住院天數為 13.5 天，

85% 需手術治療，且預後不好。

約有 50% 病人因此行動不便，

需要長期看護。

一年內之死亡率約為 15%，

五年內死亡率 85%，

平均每個病患家屬與社會支出的

花費新台幣一百萬元。

跌倒除了髖關節骨折，

也可能造成腰椎壓迫性骨折、

頭部外傷、腦出血等更嚴重的後遺症。

因此加強居家安全及預防骨質疏鬆

或跌落相關的死亡或失能事故，

是老年人重要健康促進或保護的議題。

健康照護者應積極預防老年人跌倒。」

 

 

用 2支健走杖取代輪椅

96歲老人又能自己站起來

兩支健走杖最大好處：

與地面的支撐點多了兩個，

底面積增加，提升穩定性，

可以避免跌倒，

剛好適合岳父走路不穩的狀況。

 

剛開始要推輪椅在旁備用，

因為他走 100 公尺

就累了需要坐下休息，

還抱怨拿兩隻健走杖走路手好痠，

我們說說笑笑扶他站起來走路，

使用健走杖二三次慢慢適應，

越走越遠，經過三星期的練習，

可以一次走 500公尺，

原本的單手拐杖就再也不用了！

走在社區巷子裡，看我們在陸地上滑雪，

不時有人投以異樣的眼光。

 

( 圖片由 遠流出版 授權使用 )

 

知道岳父從依賴輪椅

進步到能靠健走杖自己行走，

不需人攙扶，

便由好奇轉為讚嘆羨慕的表情。

岳父引領高齡族群的健走時尚風潮，

自己也很高興，到哪裡都要帶健走杖。

 

「老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效，

開始規律運動三週

就可以感受到體力明顯進步，

因為經過運動刺激，

神經與肌肉的協調性進步很快。

但要持續運動三到六個月，

肌肉才會真正回春。

重點在於要誘發長輩

開始運動的動機和繼續運動的興趣。」

 

 

帶家中長者出門練走

訓練體能又能增進感情

為了鼓勵他出來走走，

我和老婆開車載他出去玩，

說要出去玩，他就會想動起來。

我們會攜帶輪椅，幫他穿成人紙尿褲，

讓他無後顧之憂。到了風景點，

就開始找各種理由讓他站起來走，

要拍美美的照片啦、有階梯不好推啦、

甚至帶他去外澳沙灘時，

藉口推輪椅沒辦法在沙地移動，

只好抬到海邊，

再鼓勵他從停車場走 300 公尺

到海邊坐著放風箏。

 

大多是半日行程，

玩累了就找個餐廳吃午飯

上廁所就回家休息。

大約開始陪他練習走路後兩個月後，

有一天晚上到他家，

電視看到一半，他自己居然站起來，

說要去睡覺，我和老婆對望一下，

睜大眼睛看著他從我們面前走回臥室了！

他可以用健走杖自己從沙發站起來，

表示體力進步創新紀錄。

 

( 圖片由 遠流出版 授權使用 )

 

我們才恍然大悟，原來以前陪到很晚，

是因為他自己站不起來，

也不好意思要我們扶他進房睡覺，

只好睏在沙發上。有了行動的能力，

他會自己去倒茶喝水，澆花，

上廁所不需要幫忙。

希望藉由我親身的經歷，

分享給更多人知道

鼓勵銀髮族健身的好處，全家都受益！

 

 

本文摘自《高年級體育課》

作者：林冠廷 / 出版社：遠流

未經授權，請勿轉載！ ( 責任編輯 / JJ )

( 首圖來源 / 遠流出版 )