看倌們每天早上起床的第一件事是什麼？

大多數人都是盥洗，很少人一起床就拉筋伸展。

就算有晨運的習慣，

通常也是到了運動場地才開始拉筋做體操。

其實一醒來就立刻做些輕微的伸展，

對於睡了一個晚上的身體而言，

最能夠活絡氣血，並且活化大腦功能，

一整天都精、氣、神十足。

 

晨起毛巾操著重於上肢的伸展以及肩頸的舒緩，

有習慣性落枕的人除了換顆枕頭，

不妨在盥洗前，試試下列的毛巾操。

上班族也可以隨身帶一條毛巾，

每隔數小時拉拉筋，能有效減緩疲勞，

促進工作效率。

 

 

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第一式：掛脖子

功效：消除肩頸僵硬、趕走睡意。

動作說明：

雙腳打開與肩同寬，毛巾掛在脖子後面，

兩手抓著毛巾兩端。

雙手輕輕向下連續拉毛巾 5 次，停兩拍，

再拉五次。此為一輪。重覆做四輪動作。

 

※ 藉由間歇性的震動來刺激肩頸與腦部的血液循環，

具有按摩及提神的效果。

 

第二式：拉肩膀

功效：改善肩膀僵硬、

伸展手臂及背部肌肉。

動作說明：

兩手抓著毛巾兩端，平舉與肩同高。

吸氣，雙手臂慢慢上舉，越過頭頂。

吐氣，手肘慢慢往下拉到肩膀高度，靜止 5 秒。

雙手臂往上回到頭頂，靜止 5 秒。

重覆做 3、4，做五輪。

 

※ 雙臂向上伸直時需感覺到肌肉緊緊的才算到位。

 

辦公室應用版：拉手腕

功效：改善手腕手肘痠痛、緊實手臂。

動作說明：

左手向前伸直與肩同高。

右手拉毛巾勾住左手四根手指。

右手將毛巾往身體拉，靜止 10 秒。

換手依法操作一次。

 

※ 需感覺手掌及手肘下側筋肉緊繃才算到位。

 

 

本文授權自 樓中亮醫師 ，

原文於此    圖/ shutterstock

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