哎呀！肚子好痛，又要拉了…

這樣的症狀若持續半年以上，

小心，你很可能已經罹患 腸躁症，

離不開馬桶招喚，

快用這 4 招擺脫拉肚人生！

 

繼續看下去...

 

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都說腸胃是很情緒化的器官，

像考試或重大會議之前壓力爆表，

都會讓人忍不住想上廁所，

偶爾還好，

但如果經常出現「屎在滾」的症狀，

很可能就是腸躁症在搞鬼！

 

什麼是腸躁症？

腸躁症全名為大腸激躁症

（Irritable bowel disease, IBS），

因為環境、腸胃健康或精神狀態…等原因，

造成腸道功能異常，

例如：蠕動力過強、腸胃太敏感、神經系統出問題，

而且這些情況通常是長期、反覆的，

雖然沒有致命危機，但嚴重影響到生活品質！

你可能會說：「有這麼誇張嗎？」

試想一下，在面試你夢寐以求的工作時，

突然一陣便意襲來，而且非常難忍，

打亂了所有事前準備的功課，

只有「GG」 2 個字送自己...
 

因為腸躁症打亂了生活步調

和工作效率就不好了，

4 招紓緩辦法快學起來！

 

 

緩解腸躁症 4 方法

1. 紓解壞情緒

雖然引發腸躁症的原因有很多，

但是有很大一部份來自壓力，

像是知名主持人曾國城，

就曾經因為工作太多，

追求完美、壓力過大，

在排舞台劇的過程中，

腸躁症發作而失去一條內褲。

放鬆的方法有很多，

不是放假就一定要去旅遊，

或做各式各樣的休閒娛樂才算，

最重要的是，要有和自己相處的時間，

才能幫助你找到真正的壓力來源，

並且去平衡它，要讓心靜下來，

冥想或是瑜珈都是不錯的選擇喔。
 

2. 規律運動

運動時會刺激多巴胺分泌，

這種荷爾蒙有助於放鬆身心，

讓人產生愉快舒適的感覺，

達到舒緩緊張的效果，

另外，規律的訓練也有助於促進新陳代謝，

提高免疫力，保護腸胃健康。

 

3. 均衡飲食

定時吃飯並且營養均衡，

是養胃的基本原則，

腸躁症的患者除了避免常吃吃到飽和高油脂類，

容易產生氣的食物也要少吃，

例如：澱粉含量高的地瓜和芋頭、

經過發酵的納豆和泡菜、氣泡飲料…等，

建議以低碳水化合物為主，

下面的表格讓你更清楚了解，

什麼食物可以吃，哪些又應該避開。

 

食物類型	安心食用🙆	避免攝取🙅
糖類	葡萄糖、蔗糖	玉米糖漿、甘露醇
五穀類	燕麥、藜麥、白米	小麥、黑麥、大麥
蔬菜類	紅蘿蔔、茄子、甜椒	花椰菜、蘆筍、洋蔥
水果類	草莓、奇異果、檸檬	蘋果、櫻桃、梨子
乳製品	羊奶、杏仁奶、植物奶	優格、牛奶、冰淇淋
蛋白質	肉類、種籽類、魚類	豆類、豆腐

 

另外飲食的溫度和性質也要注意，

太冰、太燙或是過於寒性、燥熱，

都容易刺激腸胃，造成不舒服。
 

4. 藥物治療

經過醫師診療後，

按時吃藥有助於控制病情，

例如：腹瀉型患者可以用止瀉劑來緩解、

因壓力造成的則可以使用抗憂鬱劑、

腸躁症便秘型患者必須多補充纖維再配合瀉劑…等，

但，吃藥前的重點是絕對要先給醫生看過，

不能自己亂吃藥喔！
 

印象中腸躁症的症狀都是狂拉，

不過其實它可以分成 3 種類型，

如果你有以下情況，記得盡快到醫院檢查吧！

 

 

腸躁症狀 3 大類型

1. 腹瀉型

糞便通常看不出外型，

呈現水瀉狀，

並且排便的頻率每天超過3次。
 

2. 便祕型

沒錯！不只腸胃活動力太強會造成腸躁症，

沒有蠕動力同樣也會，

這時候患者反而會出現便秘的情況，

糞便通常比較硬，甚至是羊便便的形狀，

4 天到 1 個禮拜才排一次，

還會有解不乾淨的感覺。
 

3. 混和型

因為腸胃功能異常，

讓拉肚子和便秘的情況交替發生，

粗硬的糞便比例 ≧ 25％、

水狀糞便比例也是 ≧ 25％，

就屬於混和型腸躁症了。
 

要怎麼從外觀，

知道自己的便便是否正常呢？

可以採用布里斯托分類法來分辨。

 

 

最近常常跑廁所，

懷疑自己是不是罹患腸躁症嗎？

別緊張，

我們可以先用以下幾點做初步的判斷。
 

檢視腸躁症 4 撇步

1. 肚子經常不明疼痛或脹氣，

但是上完廁所就可以緩解。

2. 糞便形狀改變，

例如：粗硬、一粒一粒、水狀、稀軟、帶有黏液。

3. 排便次數異常，

例如：一周少於2～3次、一天多於3～4次。

4. 每次排便都要很用力，

但還是會有解不乾淨的感覺。

以上 4 點如果在過去 1 年以內，

有超過 3 個月，反覆出現同樣情形，

代表腸躁症可能找上你囉，

建議盡快就醫檢查，

並且保持良好的生活習慣來改善。
 

腸躁症會不會引發更嚴重的大腸癌，

是大多數人的疑問，

現在就讓小編為你解答吧！
 

腸躁症會變成大腸癌嗎？

答案是：不會。

雖然同樣是胃腸問題，

但是兩個的致病原因不同，

腸躁症是因為壓力、腸胃功能有問題；

大腸癌則是和生活習慣、遺傳比較相關。

雖然腸躁症不會對生命造成威脅，
但果症狀持續，
甚至排出血便、體重變輕，
很可能是因為其它疾病引起的，

建議趕快做進一步的檢查，不可以輕忽喔！
 

腸躁症雖然不是大問題，

但對生活來說卻有很多不方便的地方，

建議還是保持良好的習慣來改善，

並且及時就醫，才能對症下藥。

 

 

本文由  WorldGym Blog 授權轉載，原文 於此

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（責任編輯：CMoney編輯 ／ LULU）