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(圖/shutterstock)
文/黃曼瑩
上班族經常處於久坐狀態，
脊椎便容易失去活動能力，
而扭轉是對身體最有益處的瑜伽姿勢之一。
以身體的角度來看，
扭轉能讓脊椎和主要關節
（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。
扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，
有助於減輕疲勞，
並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病，
甚至有助促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕。
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練習扭轉姿勢
可保護脊椎健康
扭轉，對於脊椎真的好處很多，
由於脊椎周圍的組織和脊椎上的關節都因使用不足而萎縮，
就連進行普通的動作都會疼痛起來，
身體於是變得越來越容易受傷。
練習扭轉姿勢，
可以逐漸緩和這種每況愈下的狀態。
美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師
蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 Gail Boorstein Grossman，
在其新書《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：
每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》中表示，
扭轉除了有益於脊椎，也能幫助扭轉和調整腹部器官，
並有助於維持神經和循環系統的良好運作。
扭轉能刺激身體的循環，讓人通體舒暢
艾揚格大師將扭轉姿勢描述為一種
「對器官進行擠壓和浸泡」的動作。
把你的身體想像成一條毛巾，要擰乾多餘的水。
當你在扭轉的姿勢中擠壓你的內臟器官時，
血液中的毒素也被擠出器官之外，新鮮的血液就會流入。
扭轉動作能刺激身體的循環，促進神經系統自我更新，
扭轉動作讓人通體舒暢！
每天練習一種扭轉姿勢，
是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。
扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡，
因為扭轉能幫助脊椎附近暖身，
並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。
修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的，但事先做好周全的考量，還是很重要的。
扭轉脊椎3大意外好處
1.放鬆神經系統：
扭轉脊柱，對脊柱神經和整個神經系統
都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞和焦慮感。
2.強化內臟功能：
扭轉脊柱，也可以讓內臟獲得好處，
不僅肝臟和脾臟可以得到滋養，
腎臟也能夠得到按摩從而增強器官功能。
以及腹部內臟中的腸胃也可得到改善，
促進腸胃蠕動，有效改善消化不良和便祕問題。
3.改善肩頸酸痛、腰酸背疼：
扭轉脊柱，還可以改善肩頸酸痛、
腰酸背疼等上班族的老毛病，
同時可以緩解生活工作壓力。
【瑜伽知識】
修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的，
但事先做好周全的考量，還是很重要的。
如果最近接受過腹部手術，
在練習這些姿勢之前，最好先向你的醫生確認一下。
如果患有坐骨神經痛，或薦髂關節疼痛，
務必根據你的需求盡可能進行更多調整，
例如：增加更多毯子和瑜伽磚等，
以防你在練習過程中感到疼痛。
如果你是孕婦，在較動態的瑜伽練習中
通常不建議做扭轉的動作，
但在修復瑜伽中，扭轉動作十分安全。
記得要使用輔具來幫助你保持舒適並受到支撐。
【腹部扭轉式】。
以下示範「腹部扭轉式」： 腹部扭轉式可說是瑜伽中效果最顯著的動作之一。 當你扭轉時，肌肉之間相互按壓， 能讓身體的壓力自然釋放，甚至不需要花費過大的力氣。 在修復瑜伽中，扭轉動作通常是以瑜伽枕抬高臀部來達成， 因為瑜伽枕能提供支撐。 當你保持在扭轉姿勢之中時， 身體核心部位的毒素得以獲得釋放 （如果在扭轉姿勢中，瑜伽枕對你的臀部位置來說太高， 可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。 所需輔具： ・瑜伽墊 ・兩個瑜伽枕 ・瑜伽毯（摺成長形，可省略） ・瑜伽毯（摺成靠頭枕狀，可省略） 做法： 1.將瑜伽枕橫向放在瑜伽墊上， 大約在墊子中間的位置。 坐在瑜伽枕的中間，然後轉向左側並躺下來， 你的下手臂會平行於瑜伽枕， 然後曲起膝蓋，雙腿抬往胸口的方向。 接著讓你的右腿完全越過你的身體， 而左膝放置在地板上。 你的右臀朝向空中，而左臀放置在瑜伽枕上。 在你的兩腿之間放置另一個瑜伽枕。 如果你還需要更多支撐， 可以在你左腿下方再墊一塊摺成長形的瑜伽毯。 接下來，將你的身體扭轉到正面位置， 使它與腿部呈90度， 記得要從你的身體扭轉，而不是你的腿部。 2.將手臂向兩側打開，與身體形成T 字形， 並向後躺一些，使背部、頭部和手臂靠在地板上。 往後躺的時候，務必確保臀部和腿部保持在原本的位置。 如果你的頭部感到不舒服， 可以在頭部下方墊一塊摺成靠頭枕狀的瑜伽毯，以獲得支撐。 如果你的右肩感到不舒服，則可將右手放在肋骨的位置， 手肘放在地上即可。保持這個姿勢至少3分鐘。 3.要從這個姿勢坐起身時，將右手臂放到左邊， 然後用兩隻手臂將自己向上撐起。 接著先將一隻腳打直，再換另一隻腳， 以恢復腿部的血液循環。 【瑜伽知識】 手邊隨時備好各種輔具（不同摺疊方式的瑜伽毯和瑜伽磚）， 並善加利用它們，讓自己能從各種姿勢中獲得更多助益。 未經授權，請勿侵權。責任編輯 / Sandy【腹部扭轉式】：
下背部和腹部肌肉在這個姿勢中獲得有益於健康的按壓，
能提供消化器官健康的刺激。
確保你的頭部、骨盆、膝蓋和腳都獲得足夠的支撐。
