(圖/shutterstock)

 

 

作者：Gina

 

在有氧運動中，一般人最常做的是跑步

跑步，可以幫助身體做心肺訓練，它對心血管很好

如果可以每天持續跑步或快走

達到讓身體很喘的狀態，對健康非常有幫助

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結)

 

很多女生喜歡做有氧運動

因為不想讓肌肉變大

然而，光靠有氧想瘦是很有限的

除非你是馬拉松選手，訓練量很大

光熱身就要跑五公里，而且每天至少跑十公里以上

如果像我一樣只跑個三到五公里

剛開始確實會瘦，但不久後就會停滯

所以，要捨棄跑步可以減肥的想法

 

(贊助商連結)

 

如果想要藉由有氧來瘦身

有一個方法—增加強度

這週跑三公里，下週就要進步到四公里，再下週就要跑五公里

強度要愈來愈高，不能讓你的身體去適應你的強度

而要讓你的身體永遠無法適應，覺得捉摸不定

讓身體捉不到你，不曉得你的下一步

覺得你的運動模式是個謎，這才是最重要的

 

 

不過，跑步很容易受傷

有研究指出，一百個跑步的人有五十個人會受傷

而且受傷之後就不會想再運動了

所以，除了跑步，也可以做其他有氧運動

 

現在加入好友

用好文章 投資自己的腦袋 🔥

40 歲以下的你 一定要看，

解決你生活上的 各種煩惱！

►點此加入LINE好友 

►點此加入粉絲團

 

 

 

本文摘自：

《因為健身，我正喜歡上自己：

曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣》

作者：Gina

出版社：如何

責任編輯：Sandy