(圖/shutterstock)

 

大姨媽報到，真是累死人啦！

女性生理期不適症狀一籮筐，

除了經痛、水腫和腰痠之外，

較讓人困擾的便是「疲倦」，

輕微時睡一覺就能恢復精神，

嚴重時卻像是永遠睡不夠，連睡2天還是覺得累。

如何才能擺脫生理期疲勞呢？

快看看中醫師有何妙招！

 

繼續看下去...

 

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為什麼生理期總是特別愛睏？

羅元君中醫師表示，

「疲倦嗜睡」是每個女性生理期都會有的症狀，

原因是月經來之前，

身體會大量分泌黃體素和釋放「γ-胺基丁酸」，

讓人產生想睡覺的慾望。此外，早在月經來潮之前，

氣血便逐漸往子宮匯集，身體其他部位相對缺血，

供氧量減少，自然也就更容易疲倦了。

雖然每個女性都會有生理期疲倦的現象，

但表現出來的程度卻有不同，調適好的人，

稍微睡一下就能恢復精神；調適不佳的人，

即使躺在床上睡了一整天，隔天還是昏昏欲睡，

感覺怎麼睡也睡不飽，嚴重影響工作效率和生活品質。

 

生理期也要有好精神！

戰勝經期疲倦這樣做

如何才能戰勝生理期的疲倦感，展現職場活力呢？

羅元君中醫師表示，

平時一定要養成充足睡眠和規律運動的習慣。

充足的睡眠可以舒暢肝臟氣血，

而肝經也與月經、生殖功能密切相關。

運動可以促進新陳代謝、消除疲勞，

但生理期特別覺得累的人，

月經來時應降低運動強度，

避免過度消耗體力。

 

經前容易疲倦的人，調理著重於疏肝理氣，可飲用玫瑰花茶消除疲勞。

 

此外，觀察自己的疲倦發作期，

分別使用不同的茶飲做調理，也是不錯的方法。

 

1.經前疲倦：

經前一周特別容易感覺疲倦、嗜睡，

且伴隨腰痠、水腫等經前症候群不適的人，

通常與「氣滯」體質有關。調養著重於疏肝理氣，

建議來經的前幾天，可以取3至5朵茉莉花或玫瑰花，

泡茶飲用，原則上飲用時機不受限，

但若飲用玫瑰花茶後有腹瀉的情況，

建議降低沖泡濃度，並避免在晚上飲用。

 

2.經期或經後疲倦：

多屬於氣血虛弱的體質，調養之道在於補氣、補血，

自月經來潮的第2天開始，

每天取5至8顆紅棗泡茶飲用，持續一周，

就有不錯的消除疲勞效果。

需注意的是，紅棗甜而滋膩，

容易腹脹的人

應減量或降低沖泡濃度。

 

紅棗有補養氣血的作用，適合經期和經後容易疲勞的人食用。

 

需注意的是，夏天天氣熱，人體流汗量大，

容易脫水和中暑，無形中都會加重疲勞感，

讓生理期累上加累，因此夏季對抗生理期疲勞，

別忘了還要從預防中暑著手，

養成多喝水、進入冷氣房先擦乾身體汗水的習慣。

 

 

【健康小叮嚀】：

生理期覺得累時，若非必要，

千萬不要仰賴咖啡、

濃茶或其他提神飲料，

雖然喝完之後可明顯感覺有精神，

但那只是暫時的醒神效果，治標不治本，

而且不當飲用還可能干擾睡眠，

加重疲勞，引發惡性循環。

 

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