(圖/shutterstock)

 

不管是剛上大學、還是社會新鮮人

在一個陌生的環境中，

要與人相處第一件事就是「說話」，

然而過度的緊張、慌張，

都會讓說話這件事變得非常困難...

 

就讓日本說話大師 酒井美智雄

告訴你如何輕鬆面對

說話這件事吧！

 

繼續看下去...

 

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微微的緊張，

可以帶來「謹慎」的好印象

當我們一直提醒自己 不要緊張，

就等於是告訴自己「很緊張」！

所以這時反而要跟自己說：

「緊張也沒關係，

就侃侃而談吧！」

 

有時說話太流暢不一定是好事

在面試時，與面試官對談如流

反而讓人感覺不到誠意；

業務員口才太流利，

顧客也會懷疑對方是不是在騙自己。

保持在有點緊張的狀態，

反而會讓對方覺得你很努力，

帶來誠實和謹慎的好印象。

 

因此，我們不用完全消除緊張，

而是要學習與緊張共存。

 

 

 

如何舒緩緊張的情緒？

當我們在緊張的時候

都會有不同的反應

但是大多會有這 5個生理反應(身體或狀態)

要如何排除這些現象呢？

 

1. 動作不由自主地變快

→ 放慢動作，告訴自己慢慢來

當我們緊張焦慮的時候，

動作就會變很多，

說話也會變快。

因此在心中不斷提醒自己慢慢來，

放慢自己的動作、說話速度，

就能克服緊張的壓力。

 

2. 頸部、肩膀肌肉僵硬

→ 開口前，先做肩頸放鬆運動

在緊張的時候，肩膀會變得僵硬，

當肩膀僵硬，脖子也會跟著僵硬，

其實非常簡單，

只要放鬆肌肉就可以了，

稍微扭動頸部，或聳肩後放鬆

都可以達到肌肉鬆弛的效果。

 

 

3. 聲音顫抖、音調變高

→ 大方承認自己很緊張，得到認同

緊張時，聲音會比平時還要高亢，

而當我們發現自己的聲音改變，

反而會過度在意緊張的情緒。

這時候，不妨停一停

大方承認自己緊張，

大部分觀眾都會理解並且給予鼓勵，

或許能有更好的表現！

 

4. 視線游移

→ 建立有規律的視線移動方式

有些人一上台，

就不知道視線放在哪，

一下看地板、看天花板...

其實要固定視線才能克服緊張。

首先，我們可以先看著最後一排聽眾，

再將視線往左右聽眾的位置看，

這是非常適合初學者，

能快速克服緊張，建立說話自信。

 

5. 心跳加快、呼吸急促

→ 提醒自己深呼吸

最好消除緊張的辦法就是深呼吸，

「慢慢地」調整呼吸節奏，

讓自己的心跳回歸正常。

 

 

 

經驗靠累積，替自己製造說話機會

很多人去上說話課，

希望能改善自己說話的技巧，

但其實說話最重要是開口練習！

朗讀報章雜誌，也能增加說話能力

就跟開口練習說英文一樣，

只要敢講出來，

能力自然就會進步，

想克服緊張，提升說話力，就要「開口練習」

 

明星講師 周震宇如何說話感動人？

「練習說話，

因為你的一句話，

可能會影響人的一生...」

 

 

《 想知道更多大師的獨門秘技 》

→消除緊張／說話的SOP／發出好聲音七大法...

更多內容都在：＜容易緊張的人，如何說話？：

年薪千萬說話大師教你克服緊張，

一開口就吸引人【附萬用演說稿】＞

 

 

 

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