文 / 活力得中山脊椎外科醫院

 

武漢肺炎期間，

有些人煩惱疫情不想出門，卻又想做運動，

近來常有患者詢問若不到醫院做復健，

在家可以做哪些運動，

脊椎醫院復健室組長徐佩萱表示，

有四成的復健病患

因害怕武漢肺炎減少來醫院復健，

甚至減少出門去公共場合，

她因此和大家分享 3 招

可以在家做的運動方式，

提升免疫力才能更有效對抗疫情。

 

復健室組長徐佩萱物理治療師表示，

運動對身體有許多幫助，

包括促進新陳代謝，

強壯肌肉、強腱骨骼、

增加心肺耐力及增加身體免疫力。

反之若不運動，不僅會肌肉無力，

還會讓免疫力下降。

因此，即便病人不想出門做復健，

仍會鼓勵病人在家多活動。

 

組長徐佩萱並特別分享

 3 招在家的簡易規律運動，除了這 3 項之外，

家裡有室內腳踏車或跑步機亦是很好的運動。

 

 

第一招【仰臥起坐】

仰躺，手交叉貼於胸前，膝彎曲 90 度，

用腹部肌肉把上半身微微帶起，

停 3 ~ 5 秒，重複 10 次，

以鍛鍊腹部肌肉。

 

                        

 

第二招【仰臥抬腳】

仰躺，手放床面，雙腿併攏，

雙腳抬離開床面近 90 度慢慢放下，

注意放下時腳不要碰到床面，

重複 5~10 下為一回合，做 3 回合。

可鍛鍊腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部肌群。

 

 

 

第三招【靠牆深蹲】

背靠牆，腳離牆面半步距離，屁股往下坐，

停 10 ~ 15 秒再起來。

注意膝蓋不能超過腳尖，

做 3 回合，增加下肢肌肉力量。

 

 

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（圖 / 活力得中山脊椎外科醫院）