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瞎毀？產後也能很快瘦成螞蟻腰！
聽說大陸女明星楊冪、孫儷
都是靠「5555減重法」，
在產後快速回復窈窕，成為超級辣媽，
到底她們是怎麼辦到的？
根據了解，這種減重方法最大特色是：
少量多餐、低脂蛋白質、低GI碳水化合物，
每餐熱量不超過 300 大卡，
並結合每天 25 分鐘的分段運動。
國內減重名醫表示，
長期使用此減重方法，
小心恐有 4 大地雷會引爆！
繼續看下去...
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5555減重法好萊塢、
大陸女明星都是愛用者
提到「5555減重法」，
有的人大概覺得很陌生，
但是，其實這是由好萊塢明星一致推崇的私人貼身教練
HARLEY PASTERNAK一手設計出來的，
包括好萊塢明星蕾哈娜、凱蒂珮芮等，都是箇中愛用者。
近年來，大陸女星楊冪、孫儷
也紛紛體驗「5555減肥法」，
來幫助打造完美體態，
尤其更是產後快速享瘦的法寶。
許多年輕女性朋友一直不敢生育，
其中有一重要原因，就是怕生產完身材大走鐘，
破壞了原來的美感。
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示，
其實以醫學的角度來看，
懷孕所增加的大部分是脂肪，
而骨骼及肌肉並沒有增加。
所以，如果能及時去除多餘的脂肪，
體重自然會下降，所以身材就不會走樣。
5555減重法特色：
少量多餐、低脂蛋白質、
低GI碳水化合物、分次運動
目前坊間正流行一種「5555減重法」，
其特色在於：採取少量分食法，
把一天要吃的食物分成 5 次進食，
而每餐的總熱量都控只在 300 大卡左右；
每餐的飲食內容包括：
低GI值碳水化合物、低脂肪、高纖、無糖飲料；
當然運動也不可少，每周要運動 5 天，
每天運動 5 次，每次運動 5 分鐘等。
(「5555減重法」其特色在於：採取少量分食法，把一天要吃的食物分成5次進食，而每餐的總熱量都控只在300大卡左右。)
地雷一：
每餐低熱量進食，
長期仍恐熱量不足
劉伯恩醫師表示，
這種減重的原理除了低熱量外，
就是像以前流行過的「九宮格減重法」，
即每次進食的總量分乘九等分後再進食，
如此一來，因進食的時間拉長，
就比較容易達到飽足感，
而且不會產生瞬間 GI值的提升，
自然就會達到減重效果。
在採用「5555減重法」時，
要特別注意長期恐有熱量不足的問題，
因為如果每餐僅攝取 300 大卡，一天 5 次，
加起來也只有 1500 大卡，
對於正常人每天的平均總熱量攝取來說，是不足的。
正常男性平均基礎代謝率大約是 1300 卡，
女性平均基礎代謝率是 1100 卡，
如再加上生理活動所需的熱量，
男性大約要 2000 卡左右，女性也要有 1700 卡左右。
地雷二：
長期低熱量減重，
恐產生酮酸中毒現象
此外，如果長期使用此減重方法，
好處是可以降低食慾，因為許多肥胖病患，
因為暴飲暴食的結果，把胃體積給撐大了，
但胃是肌肉組織，會大也會變小，
一旦長期少量進食，就會回復正常體積，
其飽足感閾值下降，自然就不會過度進食，
進而達到輔助體重控制的目標。
但是，如果已經達健康標準體重後，
還是持續採用此種低熱量減肥法，
就會造成營養不足，嚴重時甚至會產生酮酸中毒的現象。
需要減重的病患，在體重減到正常健康的體重後，
依臨床的統計，約有 70％ 的病患
在 1 年內還會胖回原來體重的 6 到 7 成，
其主因就是沒有建立良好的飲食行為，
一旦停止減重治療，就很快再胖回去。
(在減重的過程中，一般都會提醒患者，盡量少吃油炸類的食物，以及烘培過的食物，因為這類食物多少含有反式脂肪酸，對身體的影響就是會傷害到細胞粒線體的內外膜構造，而造成粒線體功能下降。)
地雷三：
減重成功後放鬆，
小心快速復胖
同樣的，採取「5555減重法」的病患，
如果瘦下來之後，依然吃喝沒節制的話，
仍然會很快又胖回去。
因為低卡熱量減重法，基本上是需要有很強的意志力，
因為其減重法多少是違反人體的自然生理原則。
所以一旦放鬆後，為了滿足生理需求，
或達到舒壓目的，就會又開始大吃大喝，而快速的復胖。
在減重的過程中，一般都會提醒患者，
盡量少吃油炸類的食物，以及烘培過的食物，
因為這類食物多少含有反式脂肪酸，
對身體的影響就是會傷害到細胞粒線體的內外膜構造，
而造成粒線體功能下降。
另外，就是反式脂肪酸也會影響到血管的內膜構造，
而造成心血管病變。
從最近的研究報告中也指出，
高糖食物會造成胰島素抗耐性，
而使血糖代謝產生異常。
地雷四：
單次運動時間太短，
或強度不夠，難以減脂
至於「5555減重法」採取分段又短暫的時間運動，
有什麼問題？短暫的運動，對減重真的有幫助嗎？
劉伯恩醫師表示，對於一次把運動量全部做完，
或選擇分成幾段來做比較，其實各有利弊，
一般對於沒有完整時間做運動者而言，
分段的好處是可以利用零碎空檔時間完成運動的處方，
一樣可以達到效果。
然而對於重度肥胖者，或病態性肥胖者來說，
分段運動的好處是不會造成心血管的負擔，
而且也會降低劇烈運動所產生的猝死症，
以及急性橫紋肌溶解症。
不過，如果單次運動的時間太短，
或強度不夠，仍然很難達到運動減脂的功效。
(分段運動的好處是不會造成心血管的負擔，而且也會降低劇烈運動所產生的猝死症，以及急性橫紋肌溶解症。不過，如果單次運動的時間太短，或強度不夠，仍然很難達到運動減脂的功效。)
未經授權，請勿轉載！
（責任編輯：CMoney編輯 ／ LULU）
（圖／翻攝楊冪微博）
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