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首先我們應該需要先了解

運動所造成肌肉痠痛的原因，

運動引起的肌肉痠痛可以分為：

急性與慢性肌肉痠痛

 

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一、急性肌肉痠痛

急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，

在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，

而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。

在停止運動後的 1 分鐘左右即完全恢復。

 

二、慢性肌肉痠痛

往往發生在訓練後的 24 - 48 小時之間。

肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，

離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，

等張收縮最不顯著。

肌肉有慢性酸痛的情形出現時，

肌力明顯下降。

 

而健身房常見的 DOMS (延遲性肌肉痠痛) 痠痛感

會在沒有運動習慣的重訓初學者上最顯著，

特別是在前幾次的訓練後。

通常肌肉酸痛的持續時間在 1 至 3 天左右，

有些人甚至可能更長。

 

 

學會 三 招，改善肌肉痠痛：

第一、伸展拉筋

記得在運動前與運動後做適度的伸展，

可以有效減輕痠痛的困擾

 

第二、透過飲食減緩痠痛

運動後補充一份均衡營養是很重要的。

補充含碳水化合物和高蛋白質的食物

能進一步降低運動對肌肉組織造成的損害，

達到修復肌肉，緩解痠痛的效果。

 

 

雞肉與魚肉有助修復肌肉

雞肉與魚肉中所含的蛋白質

能修復運動後肌肉出現的紅腫，痠脹現象。

雞蛋含有胺基酸、支鏈胺基酸和谷氨酸，

這些都有助於肌肉恢復。

 

生薑是非常有效的抗炎藥

研究表明它能夠在非常短的時間內

將肌肉的酸痛降低 25% 左右。

深色綠葉蔬菜中有豐富的維生素 E，

這種維生素能夠有效保護身體中的抗炎症分子，

從而減緩運動後肌肉酸痛。

 

第三、充足的睡眠

訓練的時候肌纖維會受損，

而在我們休息時，

免疫系統會在這時修復在白天受損的身體，

所以如果你的睡眠時間不夠，

身體就沒有足夠的時間修復，

痠痛感不但揮之不去，

更可能會影響你下次訓練的表現

 

「子時」新陳代謝最旺

從晚上 23：00～2：00 進入最高時期，

新陳代謝最為旺盛的 3 個小時，

其間也是促進肌肉生長的「生長激素」

分泌異常活躍的時期，

因此必須要擁有良好的睡眠質量

才能促進肌肉生長以及修補受損的肌群喔。

 

本文由 SuperFIT 授權轉載，原文 於此

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責任編輯 : CMoney編輯/ ㄆㄆ