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文：Scott Yu
醫學審稿：Dr. Stephen Lai
您有沒有感覺自己準備要睡著了，
卻突然不自主的抖了一下，
整個人睡意全消的經驗呢？
應該不少讀者在學生時期都會有點印象，
不論是發生在自己或是別人身上，
通常在一片寂靜的午睡期間，
突然聽到「砰」一聲課桌震動的聲音，
可能就是某位同學發生了「入睡抽動」的情況。
本文將帶您認識這種有趣又神秘的抽動行為，
了解其發生原因、症狀以及對人體所造成的影響。
繼續看下去...
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入睡抽動（Hypnic jerk）
是怎麼一回事
據統計，超過 7 成的人有過入睡抽動的經驗，
然而，雖然大多數人都體會過這個症狀，
但是對於入睡抽動的產生原因，目前仍眾說紛紜。
有人認為太晚運動可能會提高入睡抽動的發生機率，
因為運動會刺激肌肉變得緊繃，在入睡時難以放鬆；
這些常造成失眠的罪魁禍首，也可能會造成入睡抽動。
入睡抽動通常會發生在睡眠週期的第一階段，
這個時候人會處於半睡不醒，
準備要進入深度睡眠的交界。
每個人的入睡抽動行為不盡相同，
可能發生單獨發生於腿部、手部，
甚至也有整個身體抽搐的情況，
此外，也不是每次入睡抽動都會將人喚醒，
有時候若沒有旁人的告知，
當事人可能根本不知道自己睡覺時有不自主抽動的情形，
而這種情形跟睡眠呼吸中止症也有異曲同工之妙，
除非情況嚴重，不然仍需透過他人的觀察，
才知道自己有這種毛病存在。
一般來說，會讓人驚醒的入睡抽動，
通常會在腦海中生成模糊的墜落意象，
最後搭配幾可亂真的墜落感驚醒夢中人。
入睡抽動竟影響健康
如果您有入睡抽動的情況，
但是發作頻率很低，
而且也沒有嚴重影響到您的睡眠品質，
其實不需要太過擔心；
但若是入睡抽動造成您無法好好睡上一覺，
清醒時總是精神不濟，
又或是抽動的情形嚴重到影響枕邊人的睡眠，
建議可以嘗試以下方法，
改善入睡抽動的症狀：
1. 調整運動時間：
晚上運動可能會影響睡眠品質，
不妨嘗試早早就寢，
俗話說：「早起的鳥兒有蟲吃」，
這句話在健身房則會變成「早起的人有器材用」，
比起大家下班後的尖峰時段，
早上運動是讓您有效節省時間，
避免排隊的絕佳選擇。
2. 培養規律作息：
有些人在平日常常睡不到幾個小時，
選擇在假日的時候一次睡到飽，
這種還「睡眠債」的方法，
其實並沒有辦法有效減少身體積累的疲勞。
當身體過度疲倦的時候，
產生睡眠問題的機率也會提高，
其中當然也包括入睡抽動。
3. 睡覺環境愈暗愈好：
已有研究發現睡覺時，
周圍環境的光線會影響睡眠表現，
若想好好的睡上一覺，
最好能把周遭的光源都熄滅。
當然，如果只是午睡，
環境可能不允許您睡得太舒適，
而且睡得太過舒適，一不小心睡過頭，
可能也會影響晚上的睡眠情況。
因此，在睡午覺的時候就將就點吧！
4. 睡前放鬆別焦慮：
在睡前放鬆的方式有百百種，
無論您選擇哪種方式，只要記住大原則：
以靜態活動為主、避免接觸藍光，
基本上，褪黑激素 (melatonin) 就會乖乖分泌，
催你入睡了。
本文由 Hello醫師 授權轉載，
（原文：睡到一半突墜樓？原來是入睡抽動搞怪）
未經授權，請勿轉載！
（責任編輯：CMoney編輯 ／LULU）
（圖／shutterstock，圖片非當事人，僅供參考）
