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(圖/shutterstock)
是否常覺得「明明身高不矮，
為何看起來總像五五身？」，
其實，都是「假胯寬」惹的禍！
「假胯寬」，就是大腿兩側多了兩塊肉，
就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮，如何改善？
這 3 招，幫你把比例拉得更修長。
繼續看下去...
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除了體重機上的數字，
體態和身材比例，也是女孩們的重點！
特別是有些人，明明就不矮，
但看起來卻是五五身，怎麼會這樣？
原來是討人厭的「假胯寬」，
讓你的大腿看起來肥胖，拖垮身高比例，
這種狀況，最常出現在久坐不動的 OL 上班族身上。
五五身的「假胯寬」悲劇，該怎麼拯救？
先來了解假胯寬是什麼，
再來處理妳的假胯寬問題，
對症下藥，才最有效。
什麼是假胯寬？
事實上，有很多女星：
小S、蔡依林、王心凌…等，
身高都不到 160cm，
但整體比例卻看起來像是 170cm，
這是為什麼呢？除了穿搭對了，可以顯高，
但最重要的是「髖」要在對的地方，
就能把腿部比例拉長！
所謂的「假胯寬」，就是髖部位置不對，
正常的髖部位置，應該要在骨盆兩側最高點，
但不少女生最寬的地方是大腿根部，
也就是大腿到臀部範圍的位置，
顯得屁屁位置看起來更低，
導致雙腿有肥短的錯覺，
身材就變成五五身了。
想甩掉假胯寬
先甩了這 3 個壞習慣
那麼該怎麼消滅假胯寬？
必須先改掉這些壞習慣，
否則假胯寬的問題，只會變更嚴重。
1. 久坐、姿勢不良
女孩們最常犯的，
就是上班久坐或愛翹腳、翹二郎腿，
甚至喜歡身體歪一邊，躺著看電視、滑手機，
長期下來，會讓下半身脂肪囤積過多，
導致變大屁股，而假胯寬的問題也更嚴重。
另外，平時走路的習慣也要注意，
一般正常向前走路應該是大腿前方的肌肉出力，
但有假胯寬的人，走路的時候雙腿會變內旋，
長時間下來大腿外側的肌肉就越來越發達，
也就越來越寬，還會伴隨著
X 型腿、八字臀的問題！
2. 不愛運動
沒錯，除了要注意平時的坐姿與走路姿勢，
不愛運動也是造成假胯寬的主因之一，
因為長期不運動，下半身都沒肌肉，
都是肥肉，屁屁容易下垂又鬆弛，
所以髖部的位置會看起來很低，
導致整個人看起來像是五五身。
3. 愛吃甜食、冰冷食物
妳是甜食控嗎？總是對甜點毫無抵抗力？
嗜甜如命的妳，小心下腹、屁屁、大腿很有肉！
而常吃冰冷食物使人體新陳代謝變差，
容易造成脂肪囤積，也會有下半身水腫的問題。
為了對症下半身肥胖，
建議少吃甜食、冰冷食物，
改吃無糖溫豆漿、地瓜，來取代精緻澱粉。
學會 3 個動作
消滅假胯寬
甩掉假胯寬，首要任務，
是戒除上述 3 大壞習慣，才是根本！
當然，我們也可以透過以下動作，
來改善假胯寬的問題，
但一定要提醒，壞習慣不改，
還是會沒有效果。
1. 橋式運動
訓練部位：
腿部肌群、臀部肌群。
步驟：
(1) 採仰臥，雙腳彎曲、平放，
並與肩同寬，雙手自然擺在身體兩側。
(2) 吸氣時，抬起臀部，
看起來像一座橋，維持骨盆核心穩定，
脊柱保持在良好位置，停留 30 到 60 秒，
鍛鍊到臀部肌群。
(3) 吐氣時，回復至起始位置，
重複動作，過程保持自然呼吸不憋氣。
2.蚌式開合
訓練部位：
臀部肌群。
步驟：
(1) 採側臥，雙腿自然彎曲至肩線、
大轉子、腳踝外踝顆成一直線的位置，
手肘自然擺放，維持骨盆核心穩定，
脊柱保持在良好位置。
(2) 雙腳開合，一腳抬高
盡可能膝蓋往上抬做外展的動作。
(3) 回復至起始位置，
雙腳交替重複動作做 15 次，
左右邊皆須 15 下為一組，至少 3 組。
3.側臥抬腿
訓練部位：
臀部肌群、腿部肌群。
步驟：
(1) 採側臥，靠地面的一腿彎自然彎曲，
另一腿伸直、腳尖碰地，手肘自然擺放，
維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(2) 慢慢將離地一腿往上抬高，
節奏放慢不要趕，將意識集中於臀部肌群，
單邊重複 15 下後換邊操作，左右邊皆完成為一組。
(3) 雙腳交替重複動作至少做 3 組。
以上 3 個動作能幫助骨盆回正，
讓臀部更緊實，但也要搭配飲食控制
還有日常生活的良好姿勢才有用。
此 3 個動作循環為一組，
每個動作可做 10 到 15 下，
可做 3 到 5 組，依個人體能情況而定。
五五身好難受！
很抱歉，這是後天壞習慣所造成的，
必須先糾正妳的壞習慣，
並且搭配 3 招對付「假胯寬」的運動，
讓脂肪少一點、肌肉結實一些，
身材比例就能修復回來，
擁有硬底子的好身材，
穿上任何衣服，才能戰無不勝啊！
本文由 WorldGym Blog 授權轉載，原文 於此
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（責任編輯：CMoney編輯 ／ LULU）
