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(圖/shutterstock)
作者：楊力
現代研究表明，人體在運動後，
體內的糖類、脂肪、蛋白質等物質
燃燒產生熱量。
大量的能量被釋放到血液裡，
血液運行人體全身，將能量帶到各個角落，
自然就能溫暖人的身體。
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身體動一動，寒氣消、不腹痛
隨時可做的全身伸展運動
1. 站姿，雙手在胸前十指交叉，
手掌外翻，雙臂向前水平伸展。
2. 膝蓋微彎曲，背部順勢拱起，
感受肩胛骨向兩側擴張。
慢慢起身，雙臂向上伸展，
讓腰部挺直，手掌朝上。
3. 身體分別向左、向右伸展，
各保持 5 個自由順暢的呼吸。
然後放鬆，還原站姿。
動則生陽，多活動身體會暖和
中醫認為，靜則生陰，動則生陽。
經常活動身體，有助於體內陽氣升發。
平時多鍛鍊，
運動起來就能使脾胃陽氣受到鼓舞，
體寒自然會減少。
瑜伽體式半月式
1. 雙腳分開，站立，雙臂伸直側平舉。
2. 呼氣，身體向右側拉伸，右手放在腳踝處。
如果觸不到腳踝可以放在小腿處。
3. 吸氣，屈右膝，左腳跟進一步，
左手叉腰，右手放在豎放的瑜伽磚上。
4. 呼氣，右手支撐在瑜伽磚上，
左腿抬起與身體保持水平，左臂向上伸直。
老祖宗的智慧 ─「補虛暖身功」
鳴天鼓，抗衰老、補氣血
「腎開竅於耳」，古代流傳已久的「鳴天鼓」，
可祛風池邪氣，排除體內寒邪，
而且能調補腎元、強腎固本，
達到強腎暖身、補血補虛的功效。
Step1
兩手掌心搓熱後，緊按兩耳外耳道。
Step2
用兩手的食指、中指和無名指
分別輕輕敲擊腦後枕骨，
發出的聲音如同擊鼓，古人稱之為「鳴天鼓」。
單舉手，養脾固腎體強健
「單舉手」也是八段錦中的一節動作，
該動作可以牽拉腹腔，
對脾、胃、肝、膽有很好的按摩作用，
並輔助它們調節氣機，有助於養脾固腎。
Step1
兩腿屈膝，兩個手掌做抱球狀，捧在腹前。
Step2
兩腿伸直，左手抬起來，往上撐，右手往下按。
這叫左手頂天，右手按地。左手往上舉時，
一定要掌根往上撐，中指指尖往下回勾；
而右手在向下按時，也要掌根下按，中指向上勾；
左肩往上舉，要盡力向外、向後展。
然後，再按相反的方向重複這個動作。
本文 擷取自：
作者： 楊力 出版社：幸福文化
此文由 幸福文化 授權，
未經同意，請勿轉載。
（責任編輯：CMoney編輯／ㄆㄆ）
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