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(圖/shutterstock)
作者：楊力
輕鬆告別痛經的緩解操
宮寒的女性還應適當加強運動。
一般來說，宮寒者偏於安靜沉穩，
中醫認為「動則生陽」，
每周需做 3 ∼ 4 次「痛經緩解操」來增加陽氣。
有氧運動可提升陽氣
另外，也可以利用有氧運動，
如快走、游泳、慢跑等。
運動中以及運動結束後也要注意保暖，
特別是出汗後，毛孔張開，
寒邪很容易乘虛而入。
繼續看下去...
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痛經緩解操，活血化瘀消疼痛
Step1
跪在床上，腰彎下，前臂伸直貼在床上，
胸部儘量下壓，臀部高高拱起。
Step2
用兩手拇指在左右兩側腎俞穴上
來回按揉 30 ∼ 60 下，
兩側同時或交替進行。
痛經緩解操的功效
這套操可在經前一周做，效果更好。
常做痛經緩解操，便於經血外流，
可以矯正子宮後傾，
解除骨盆腔瘀血，緩解痛經。
快走、游泳，可保持子宮溫度
每天快走 30 分鐘，
子宮血液循環速度可提高百分之十。
每周游泳兩小時，
可使宮縮能力提高 1 成以上。
宮縮能力提高了，
就能保持子宮內的溫度。
纖腰運動練成「小蠻腰」
第一招：瘦腰基本式
平躺地上，彎曲雙腿，雙腳與肩同寬放地上，
收緊腹部肌肉，頭部慢慢抬高接近胸前，
同時抬起手臂與身體，
然後頭部與手臂慢慢放下，10～20 次。
第二招：腹外側肌緊緻練習
平躺在地上，彎曲雙腿，腳跟著地，
左手放在腦後支撐頸部，
慢慢抬起上身，舉起左腿，
以右手去碰觸左腳腳跟，恢復姿勢，
換右手觸左腳，10～20 次。
第三招：鍛鍊腹內側肌
平躺地上，彎曲雙腿，
雙腳與肩同寬放地上，
右腿放在左腿上，雙手放在腦後，
左肩慢慢向膝蓋靠攏，
同時上身同方向輕微扭轉，
恢復姿勢，換右肩，10～20次。
第四招：側躺腹肌鍛鍊法
仰臥，雙膝彎曲併攏，
雙手放置腦後，肩膀不動，
雙腿慢慢倒向右側，雙目向前直視，
上身慢慢抬起、落下，
換方向，10～20 次。
本文 擷取自：
作者： 楊力 出版社：幸福文化
此文由 幸福文化 授權，
未經同意，請勿轉載。
（責任編輯：CMoney編輯／ㄆㄆ）
