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(圖/shutterstock)
作者：張若偉 中醫師
產後瘦身，
是每個媽咪「卸貨」以後最關心的事情，
總是希望能夠盡快恢復產前的窈窕身材。
一般來說，
產後開始哺乳的六個月內，
都是瘦身黃金期。
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飲食方面保持定時定量，
以優質蛋白質、高纖蔬果、適量澱粉為主。
其中，高纖蔬菜和高蛋白食物
可以穩定血糖、減少飢餓感、增加飽足感，
是瘦身的好選擇。
多吃優質蛋白，
禁食生冷食物咖啡因
優質蛋白質食物如何選擇呢？
建議挑選牛肉、雞蛋、雞肉、魚肉、
豆漿、豆腐、堅果等，
補充懷孕及哺乳期間留失的營養，
並且避免燒烤肉類、油炸雞排等
高熱量的垃圾食物。
想要加強控制體重，
建議多吃膠質食物，
像是黑木耳、白木耳、海帶、海參、海蜇皮、
干貝、皇宮菜、紅鳳菜、珊瑚菜、秋葵等。
兩餐之間如果肚子餓的話，
就吃一些富含維生素Ｂ群的食物，
如核桃、腰果、乾豆，或是養生的白木耳蓮子湯，
有增加飽足感、促進脂肪代謝的功用。
姊妹們需要注意的是，
產後瘦身應避免吃生魚片、生菜沙拉、
涼性水果（柑橘、香蕉、草莓、
水梨、火龍果）等生冷食物，
以免影響血液循環，
降低身體代謝率。
另外，最好減少攝取茶、咖啡等咖啡因飲品，
也盡量不要喝含糖飲料。
如果嘴饞想喝點東西，
建議喝無糖豆漿、現打蔬果原汁
（比如紅蘿蔔蘋果汁），比較健康。
產後三個月內，
不宜運動
運動方面，由於產後流失大量的氣血，
姊妹們比較虛弱、容易疲倦，
產後三個月內不適合過度運動，
建議以熱敷小腹為主，
促進下半身的血液循環。
一旦骨盆腔的循環順暢，
就能加強代謝、防止脂肪囤積，
避免形成大屁股的西洋梨身材，
因此，熱敷可說是產後媽咪不可或缺的法寶！
三個月後，精神和體力逐漸恢復，
是減重的加速期，
可以進行增強核心肌群的運動，
包含散步、快走、慢跑、深蹲、提肛等，
以和緩、持續為原則，慢慢累積。
提升心肺功能的有氧運動也是好選擇，
像是慢跑、游泳、騎飛輪，
都是姊妹們可以做的產後運動。
只要按照以上的飲食、熱敷、運動方法，
相信每個姊妹都能在產後健康瘦下來，
一個月甩掉六公斤沒問題喔！
本文 擷取自：女神才知道的子宮逆齡術
作者： 張若偉 出版社：布克文化
此文由 布克文化 授權，
未經同意，請勿轉載。
（責任編輯：CMoney編輯／LULU）
