(圖/shutterstock)

之前與大家分享了健胃、

整腸、消脂的茶飲配方，

本文再另外敎各位一套男女老少皆宜

且都需要的五分鐘穴位按摩法。

除了一般人作為日常保健，

已有肝、膽、腸、胃、胰臟方面問題的人

更需要勤按摩。

今年因為氣候影響的緣故，

幾乎每個人或多或少都出現腸胃不適的感覺，

尤其便秘問題更令人困擾，

以下這套按摩法不僅能夠幫助排便、

平衡內分泌，若配合飲食控制還能有助於瘦身。

 

繼續看下去...

 

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首先，躺下來全身放鬆，

做腹式呼吸 5 次。

吸氣時讓氣沉入丹田，再緩緩吐氣，

吐氣時間拉長至吸氣時間的 2 倍或 3 倍。

之後將膝蓋彎起來，上半身不動，緩緩扭轉腰部，

讓膝蓋朝右邊著地，再朝左邊著地，左右各 5 下。

如此能讓腰椎及自律神經放鬆。再將腿伸直。

肝臟按摩       

按摩前可以先用熱毛巾熱敷五分鐘，效果會更好。

用三根指頭：食指、中指、無名指，

按壓右肋骨下緣中間點，按的時候吐氣，

放的時候吸氣，按 30 下。

按壓時應該是柔軟且不會痛，

或有脹痛感或是硬硬的表示肝臟不健康，

可能肝臟太疲勞、肝腫大或有脂肪肝。

 

胃部按摩

接下來按左肋骨下緣中間點。

這邊是胃部，用一樣的方式按 30 下。

若有不適感則代表胃不健康。

 

胰臟按摩       

胰臟在兩邊肋骨下緣中間點的連線，

取其中心點剛好就在人體中軸線上，

就是胰臟所在之處，同樣用 3 根手指按壓，

按壓 20 至 30 下。

 

小腸按摩

以上三個部位按完之後換小腸區。

以肚臍為準，距離三指幅寬之處，

以順時針方向繞著肚臍畫圓圈方式按一圈，

共按摩 20 圈。

 

大腸按摩

最後是大腸的按摩。

將兩膝彎曲，左腳踝跨在右腳踝上，上半身不動，

下半身向右扭轉讓膝蓋著地，如此左側腰部就會朝上。

再以左手掌虎口扣住左側腰部，大拇指朝背部，

其他四根手指朝腹部，用指腹按壓按摩。

按壓 30 次。如果按起來很硬就是有宿便。

 

按摩時間

最好每天早上起床或晚上睡前。

若是起床前做，可在按摩結束後喝一杯溫開水，

則幫助排便的效果會更明顯更快速。

若是睡前按摩，則另有放鬆助眠的功效。

 

本文授權自 樓中亮醫師 ，原文 於此 

未經授權，請勿轉載！

 

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