(圖/shutterstock)

 

穿什麼衣服，大大影響睡眠品質

說到睡覺時的穿著，

首先聯想到的應該是睡衣吧？

可是，根據調查結果，

穿睡衣睡覺的人似乎沒有想像中的多。

更值得驚訝的是，研究發現「睡衣脫離」

（按：此指不穿睡衣睡覺的狀態）

會嚴重妨礙睡眠。

根據日本女性內衣品牌華歌爾（Wacoal）

在2013年針對310位社會新鮮人

所實施的問卷調查發現，

最常穿汗衫睡覺的比例高達46.4％。

而且越是年輕的族群，

睡衣脫離的趨勢就越是明顯。

 

 

光是換上睡衣，就能改善睡眠

或許有人認為，

穿什麼衣服睡覺和睡眠沒有絲毫關係，

但事實上有報告指出，

光是穿睡衣睡覺，就能改善睡眠品質。

華歌爾和日本電子設備製造商歐姆龍健康事業

（OMRON HEALTHCARE）共同實驗，

讓30位平常不穿睡衣睡覺的男女（20歲至40歲），

穿著睡衣睡覺，調查他們一週內的睡眠狀態。

結果發現，穿睡衣睡覺的晚上，

比沒有穿睡衣時更快入睡，

平均時間約縮短了9分鐘左右（見圖1-3）。

甚至半夜醒過來的次數，

也從平均3.54次減少至3.01次。

實際睡著的時間在躺床時間中

所占的比例稱為「睡眠效率」（Sleep Efficiency），

這部分的數值也從84％上升至87％。

也就是說，躺在床上不睡的時間減少了。

日本江戶川大學社會學部

人類心理學系的福田一彥教授表示，

早上起床後是否有「睡得很好」的感受，

主要取決於入睡時間和中途覺醒的次數。

從入睡時間減少9分鐘，

以及中途覺醒的次數也有減少的結果來看，

穿睡衣睡覺的確有助於整體睡眠品質的提升。

 

穿上睡衣助你切換模式

光穿睡衣，就能更快入睡，

減少中途覺醒，同時提高睡眠效率，

這樣的結果實在令人驚訝，

但這究竟是為什麼？

福田說：

「穿睡衣睡覺分別有兩種效果。

一是睡衣本身的衣物效果，

另一個則是幫你切換成睡眠模式。」

睡覺的時候，

身體內部會產生巨大的變化，

那就是體溫的急遽下降。

「為了讓體溫下降，

就必須散發體內的熱氣，

尤其是入睡後的頭1至3小時，

身體會藉由大量排汗的方式，使體溫下降，

進入深層睡眠。這個時候，

穿著的衣物是否具備優異的吸溼性和透氣性，

就顯得格外重要。

因為汗衫等布料可能會妨礙汗水蒸發，

所以要安穩睡覺的話，睡衣是最適合的服裝。」福田說。

另一個效果就是，

睡衣能協助你把情緒從「起床時間」

切換到「睡覺時間」的心理效用。

「從睡眠品質這一點來看，

最重要的就是可以明確劃分起床時間和睡眠時間。

如果穿著家居服，

身體便難以分辨是否要睡覺，

但只要換上睡衣，自然就會切換成『準備睡覺』的情緒。

所以，睡衣可說是切換睡眠模式最有效的工具之一。」

福田表示。

（按：由於臺灣天氣炎熱，

大部分的人回到家之後習慣以T恤、短褲

或是運動服裝當作家居服，

一方面是材質舒適吸汗、穿起來涼爽，

另一方面則是比較容易活動。

而直接穿家居服睡覺的人，

在臺灣並不少見。

不過，對日本人來說，

在家中穿著的家居服和睡覺時穿的睡衣不一樣

［日文寫作部屋着或ルームウェア］。

家居服通常比較簡約輕便，

且不局限於T恤、短褲的形式，

有人會穿舒適的長襯衫、洋裝、連身褲……

可愛設計的休閒服飾。

睡衣［日文寫作パジャマ］，

則是就寢時所穿的服裝，

通常會比家居服更輕薄，

材質的選用上以柔軟、貼身、舒適為主，

其中有機布料、絲綢、純棉等最受歡迎。）

的確，只要換成睡衣，

就會有「今天已經結束，可以準備上床睡覺」的感覺。

不過，從覺醒轉移到睡眠，

並不像電燈開關可以瞬間切換。

正因為如此，從睡前1小時開始，

慢慢切換成休息模式的準備，

是相當重要的事。

因此，福田建議實施3種「睡眠儀式」，

也就是體溫調節、亮度控制，還有更換睡衣。

「在睡前1小時洗好澡後，穿上睡衣，

然後把客廳的燈光調暗，悠閒的放鬆。

這樣一來，體溫就會下降，

自然會產生睡意，

只要在這個時刻上床睡覺就行了。

光是把這3種儀式培養成每天的習慣，

應該可以更快速、確實的入睡。」福田說。

 

 

睡衣的材質應該講究什麼？

那麼，應該選哪種睡衣比較好？

松浦倫子是日本睡眠改善協會

認定的高級睡眠改善指導老師，

她提供以下的建議，

她說：「挑選睡衣有3個重點。材質、尺寸和強韌度。

首先，選擇觸感良好，吸溼、吸水和透氣性優異，

同時不悶熱的材質。

尺寸以不會束縛身體的寬鬆程度，

同時不管怎麼翻身都不會糾纏在一起的大小最為恰當。

還要兼具容易吸附髒汙，

就算再怎麼頻繁清洗也不易劣化的強韌度。

這三點綜合起來就是最理想的睡衣。」

甚至，天氣熱的時期，

建議穿著維持低溫的涼感睡衣。

有報告指出，比起純棉睡衣，

涼感睡衣可以降低床面的溫度和溼度，

同時較容易進入深層睡眠。

 

本文摘自24位名醫肯定，最好的休息法

作者：  三島和夫, 伊藤和弘, 佐田節子

出版社：大是文化

未經授權，請勿轉載！(責任編輯 / Kaedy)

 

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