不是說肥胖的人身體一定不健康，

但是肥胖的族群對一些疾病相對有較高的患病風險。

例如在2002有份研究，

找來6000個沒有心臟病史的人，

持續追蹤14年。

最後共有496人罹患心臟衰竭(8.4%)

而肥胖者(obese:BMI≥30 kg/m2)的患病風險

是非肥胖者的將近兩倍。

調整其他例如高血壓、冠狀動脈疾病等的影響因子後得到，

BMI每增加1 kg/m2，男性會增加5%、

女性增加7%罹患心臟衰竭的風險。

原文"After adjusting for established risk factors

(eg, hypertension, coronary disease, diabetes, left ventricular hypertrophy),

the risk of heart failure increased 5 percent in men

and 7 percent in women for eachincrement of 1 kg/m2 in BMI."

其他還有例如:

血脂肪異常

睡眠呼吸中止症

高血壓

糖尿病

代謝症候群......等等

所以說，為了健康著想，

過重的人可能要考慮減肥了！

2.肥胖的定義?

BMI(Body Mass Index身體質量指數)

＝ 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

這我想大家應該都很熟悉

根據BMI所制定出的肥胖標準如下：

但是...!!

你會說這位BMI27.5的猛男胖嗎？

Sergi constance, 185cm, 94kg, BMI=27.5

應該不會吧

減肥前：26.8kg/m2  ; 減肥後：19.4kg/m2

(女孩減肥前與上面的猛男兩BMI差不多)

而這位超勵志的女孩減肥前的樣子，

我想應該就會符合大多數人對於肥胖的印象了

因為骨骼、肌肉、脂肪、臟器、血液等等

都構成我們體重的一部分，

同樣的體重，肌肉多還是脂肪多

可能可以形成截然不同的外型。

所以對於想要減肥的人來說，

體重只能當作一部分的參考，

更要關心的是我們的身體組成

3.好好測量自己的身體尺寸

前面已經提到，體重無法完全反映身形。

我認為記錄身形比較客觀的方式，

是透過照相及皮尺測量。

雖然不必像上圖一樣這麼詳細XD

但我建議可以測：

身高、體重、體脂率、三圍、(大腿圍、上手臂圍)

(註：體脂雖然也是一個很具有參考價值的數據，

但很可惜的是，影響體脂的因素變異很大，

不同機器測量也會有誤差，

要量的話建議固定時間，例如早上吃飯前)

4.或許，你根本沒有你想的那麼胖？

註：在精神科裡，有種心理疾病

稱作，身體畸形疾患 (body dysmorphic disorder)

患者會過度關注自己的外表，

並對自身可能是很小甚至根本不存在的缺陷過度放大，

而感到沮喪不安

如果你的目標是向心目中的女神看齊，

想追求更美好的自己是件好事，但是....

 我們看到那些完美的照片很可能都是經過後製的......

5.每個人都是獨立的個體，

為自己設立一個合理的目標吧！

(左圖來源：anna victoria )（ Candice Swanepoel）

喜歡美麗的事物是天性，

但美麗的事物有很多樣貌。

受限於許多先天因素

(例如身高、腿長、腳直不直等等)

我們沒有辦法成為一個OOO

(請自行填入你的女神名)

但是我們可以be better versions of ourselves !

6.不是只有吃多動少才會導致肥胖

很多媒體都將肥胖給污名化，

甚至直接將他們冠上好吃懶做的標籤。

但事實上不是這樣的。

許多人的肥胖是由先天與後天的多重因素交互影響造成。

某一些藥物，例如：抗精神病、抗癲癇、

抗憂鬱症、糖尿病用藥等等，都有可能導致肥胖。

有些疾病，例如：下視丘功能異常、甲狀腺功能低下、

多囊性卵巢症候群、特定感染疾病等等

甚至是環境因素，例如唾手可得的過度加工食品、

人體的生理運作很複雜，還有很多各式各樣的機轉。

一味把發胖的理由推給多吃少動實在太過武斷。

7.原來我平常都不小心

吃進了這麼多......<自我審視>

近年來的研究趨勢指出，

肥胖和過度加工的食品有強烈關聯。

特別是那些精緻糖類。

我們常常不知不覺就吃下了比我們認為還多的糖

(註：媒體喜歡用好計算的方糖計量，

但事實上，大多數的飲料店添加的是果糖糖漿或是蔗糖。

不同的糖之間對身體的影響是有差異的。

以後會再詳細介紹。）

8.提醒：請千萬不要吃來路不明的減肥藥！

"看到驚人的減肥前後對照圖很心動嗎？

只要一個月，保證8公斤！

不必挨餓！排毒！促進代謝！私！"

你，真的相信嗎？

每次看到一堆人在減肥藥物的廣告下面留言都會覺得很驚恐

你敢吃那些成分不明、機轉不明、

價格不公開、來歷不明的藥嗎？

我很能明白大家渴望瘦身的心，

但還是奉勸大家，

不要拿自己的健康做賭注！！

9.最後想告訴大家：

減肥是個目標，請享受過程帶來的好處！！

本文由健身卡波授權轉載，原文於此

想看更多>>健身卡波粉絲團

未經授權，請勿轉載！

(責任編輯：CMoney編輯 / Sandy)

健身卡波

[ 阿屁＆大頭兒 ] 憑藉對健身的熱愛與些許醫學背景，分享我們所學到的知識。