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CM編按：
越自律，越幸運！
真正的強者，不是沒有眼淚，
而是含著淚也要繼續堅持下去！
一個人的成功背後，通常是靠著極度自律的生活堆砌。
當你覺得自律很痛苦時，
那是因為你還不知道自律後的生活有多驚人！
繼續看下去...
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來源：蘇心 (ID：suxin98498)
有一隻超燃的運動廣告——
「自律給我自由」，
看完之後熱血沸騰，
躍躍欲試也要過那種「自律得自由」的彪悍人生。
但，現實是殘酷的，自律何其難，
自律意味著你要逼著自己做那些
不喜歡、不願意、不爽的事。
你是個吃貨，
要減肥，那你得管得住嘴；
你是個拖延癌，
要考試，那就得逼著自己讀書；
你是個夜貓子，
長期熬夜內分泌都失調了，
你必須早睡......
多麼矛盾的人生啊，
你要奔向自由，就得付出代價，
就得成為一個自律的人。
因為之前的幾篇
月瘦 10 公斤、在職考博、10 個 offer
等一些看起來自虐無比的瘋狂事兒，
不少朋友評論說，
kris 你真是一個自律的人，
但是自律太難了，教教我吧~
說實話，不敢說我多麼嚴格自律，
但是真的踏上了自律的征途，
掌握的了合適的方法，
至少通往自律的會簡單起來，
因為，自律會讓你整個人的滿足感
和成就感上升一個層次，
也就是得到了所謂的自由感。
這種自由感是發自內心的一種充盈、一種力量、
一種支撐自己繼續超越的蜜汁魔力，
會推著你更自律，更自由。
今天就把自己這些年關於自律的方法梳理一下
——如何在 30 天，變成一個超級自律的人，
全是親測乾貨和實例，分享給大家。
準備好了嗎，下一個 30 天，
我們一起見證一個超級自律的自己，加油！
1、給自己的 30 天
確定一個主調
以自己的經歷來看，
30 天是一個比較適合瘋狂自律的時限，
太短沒有成就感，太長容易疲憊，
所以一個月 30 天，
是一個培養和鍛煉自己自律的最佳期限。
首先要承認，
自律不是可以迅速開花的事情
換句話說，你在 30 天裡
給自己定了太多的目標，真的很難。
信誓旦旦，要在這 30 天搞定資格考試，
減掉 10 公斤，拿下女神...
你的 30 天自律計劃容量太滿，
既不現實，且容易反彈。
其次，自律是一件互為促進的事情，
你 30 天減肥成功，
意味著你為了減肥效果好，
要早睡早起，你要飲食考究，
等開始瘦下來又會推著自己買新衣服，
且愈發勻稱的身材又會推著你
了解穿衣時尚和搭配，穿衣有品，
回頭率飆升之後，
又會引導著你開始關注社交，
認識更多的人、學習更多的事...
瞧，一件自律減肥的事，
會一步一步推著你建立一個自律的良性循環。
所以，請給你的這 30 天，
確定一個明確、單一的主題
除了減肥還有很多，
比如懶癌要早起、
比如當爸媽帶著孩子看書，
哪怕是晚上少刷半小時朋友圈等等。
相信我，30 天的主題目標越單一，
實現自律的可能性就更大。
2、要尋找進入
自律狀態的入口
目標明確了，就需要進入自律狀態了。
牛頓他老人家說了，一切都是有慣性的，
當然也包括你是懶散還是自律。
雖然自律的熱情飆升，
但真的付諸行動
會被以前的懶散習慣拽著動不了，
這種感受，我想大家都很熟悉，
明明知道自己該去跑步了，
該去看書了，可就是不想動，
所以，讓自己熱身顯得尤為關鍵。
不妨先從一點點小事做起
比如你要考試，
就先把相關的經驗分享、學習資料做個整理，
讓自己先進入學習的狀態，
你要跑步，先找些跑步的公帳號
加上看看大家都是怎麼跑的，
不要小瞧熱身，熱的不夠，
很容易會被 3 分鐘熱度把自己的自律銷毀殆盡。
3、計劃要列，
但要有計劃調整的預期
計劃很重要，大家都很清楚，
所以，我不說如何做自律計劃，
而是給各位一個建議，
一定要給自己做一次心理建設，
就是計劃可能會調整的預期。
計畫執行初期太拼命，
會很容易就放棄
計劃執行的最初階段，
雄心勃勃、熱血上湧，
通常自律計劃都能夠較好地完成，
每天跑完步，發個朋友圈，
看著幾十個點讚，
心想老娘這次一定減肥成功！
但一旦因為一次聚會、
一場飯局、一個冰淇淋，
計劃被打亂，自律出現了缺口。
千里之堤毀於蟻穴。
一次計劃被打斷，
就會有第二次、第三次，
結果一看計劃，
老娘還是緩一緩吧，等下個月再說，
自律的事兒也就付諸東流了。
有朋友給我一份她的減肥計劃，
嘖嘖嘖，不吃不喝狂跑狂練，
比我狠多了，
但沒過幾天再看她朋友圈
就又過回了吃吃喝喝的日子。
所以，一定要給自己一個緩衝區，
計劃被打亂不要緊，
要去主動調整，
要讓自己有喘息的時間。
延伸閱讀：早起和晚睡，
4、循序漸進，
但要給壞狀態狠狠停損
上一點說了，計劃執行需要循序漸進，
要給自己緩衝空間，
但這個緩衝空間決不能毫無休止。
30 天的時間，
狀態總會有起伏
突然有一天心情就 down 到了谷底，
啥都不想幹，一提自律就想死，
沒關係，給自己放個假，
看個勵志電影啥的，
我之前一篇曾經推薦過：
但一定別徹底放羊了！
要給這種壞狀態或者調整期設置一個停損線，
比如兩個小時、半天、一天，
但最好不要超過一天。
據我親身體驗，
一旦計劃間隔超過一天，
自律的小船說翻就翻。
5、給自己創造一個
充滿儀式感的奮鬥環境
小時候看偉人們為了鍛煉意志力，
專挑鬧市區看書，
我不是偉人，我做不到。
當時復習考博的時候，
白天上班，晚上回去趕緊看娃，
等孩子睡了已經精疲力竭了，
看書看到一半就昏昏沉沉。
後來和老婆深談一次，
她支持我，給我放了一個月的假，回娘家，
但等他們走了之後，
我一個人在家依然複習不下去。
後來決定破釜沉舟，
每天下了班直接去一家生意慘淡的咖啡館，
拿鐵真的很難喝，
但好在沒人啊，
我可以完全進入學習的狀態。
充滿「感覺」的環境，
會比較容易進入狀態
每天一到咖啡館，點一杯難喝的咖啡，
掏出書本，拿出筆袋，儀式感滿滿，
跟古人沐浴更衣捧書而讀似的。
這跟你面試一穿正裝就覺得精英範兒，
穿上褲衩就像去擼串，
其實是一個道理。
延伸閱讀：一個人最大的修養：懂得「自律」！
6、自律需要量化，
但不要以時間付出作為標尺，
而要把實際效果作為第一要義
自律路上，需要量化，
但量化的維度，
建議最好以成果為考核標準。
比如跑步，有人總說，
我每次都能跑一個小時呀，
但是減肥的效果怎麼就那麼慢呢？
你一看他的跑步記錄，
一個小時溜達了 3、4 公里，
當然效果會差很多啊。
所謂的一萬小時理論，
是要全身心專注的！
都說一萬小時理論，
但一萬小時可是要你全身心投入的呀，
你每天記錄自己為夢想付出的時間，
但如果裡邊滿是水分，
目標實現就成了空談，
你的一萬小時也就變成理論終結者了。
給那些複習考試的同學一點狠招，
當時我考博的時候下了一個番茄軟件，數番茄，
而且一旦沒能集中精神，
或者被什麼事情打斷，
就要重新來過。
每個番茄 25 分鐘，
我經常會有看了 5 分鐘，
被一個電話打斷，再重新來數的經歷，
這個量化雖說是時間，
但卻是基本擠掉水分的紮實的時間。
7、要讓自己有成就感，
要給自律設里程碑
30 天，看起來不長，
但自律起來真的會有倦怠、會有疲憊，
也會有堅持不下去懷疑自己的時候。
要解決這個事兒，
一定要給自己設置一個里程碑，給自己點獎勵。
可以是一部電影、一雙鞋子
或者乾脆放半天假出去 high，
彈簧不能硬拉，要勞逸結合。
我的作法是一週為限，
堅持一週給自己一個獎勵
逐週獎勵金額遞增，
直到完成 30 天計劃，
各位試試，效果真的很好。
8、讓一部分計劃先牛逼起來
以上幾點，
基本上完成了這次 30 天的自律之旅。
但人生那麼長，30 天之後呢？
是不是又被打回原形了？
我的答案是，
自律的路上千重劫、萬重難，
誰都不可能一口氣吃成胖子，
取經路上都得經歷 81 難，
所以別急，你要做的就是
先讓一部分計劃，牛逼起來。
完成一個計劃，
再做下一個計劃，不用著急
小平同志說得好，
要摸著石頭過河，
要讓一部分人先富起來。
同理，自律路上也要善於尋找突破口，
打完一個 boss，打下一個，
在經歷千錘百煉之後才能修成正果。
30 天的自律，
給你的價值超乎你的想像
我知道，一定有朋友懷疑，
一年 365 天，
這短短的 30 天能帶來什麼？
我想說，在這個自律如此之難的世界，
30 天自律的產出和價值遠遠高出你的想像。
最後，送各位關於自律的至理名詩，
各位一起共吟、共勉，
盛年不再來，一日難再晨，
及時當勉勵，歲月不待人。
——陶淵明
作者蘇心：專欄作者，自媒體人。
馳騁職場，也熱愛文字。
關於職場，關於生活，關於婚戀，
關於女人，我手寫我心。
微信公號：蘇心（ID：suxin98498）。
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本文由 蘇心 授權 ，原文 於此
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(責任編輯／Sindy)
(圖片擷取自：張鈞甯 Ning Chang 臉書) (圖片純屬示意)
